Kaip atpažinti savo karščio bangų sukėlėjus
Trumpai
- Karščio bangas dažnai sukelia konkretūs dalykai: alkoholis, karšti gėrimai, aštrus maistas, kofeinas, stresas ar šilta patalpa.
- 2 savaičių dienoraštis padeda pamatyti, kas sukelia bangas būtent Tau.
- Sukėlėjų mažinimas bangų nepanaikina, bet gali jas sušvelninti ir suretinti.
Dažniausi sukėlėjai
- Alkoholis, ypač raudonasis vynas.
- Karšti gėrimai ir kofeinas.
- Aštrus maistas.
- Stresas ir skubėjimas.
- Šilta patalpa, sintetiniai drabužiai, šilta antklodė.
- Rūkymas, kuris siejamas su dažnesnėmis ir stipresnėmis bangomis.
Ne visoms moterims tinka tas pats sąrašas: vienai bangą sukelia kava, kitai – susirinkimas. Todėl verta pasižiūrėti į save.
Kaip vesti bangų dienoraštį
Dvi savaites užsirašyk kiekvieną bangą: kada, kiek stipri, kur buvai ir ką prieš tai valgei ar gėrei. Po dviejų savaičių pažiūrėk, kas kartojasi.
| Data, laikas | Kiek stipri (1–5) | Kur buvau, ką veikiau | Ką valgiau ar gėriau prieš tai | Kaip jaučiausi |
|---|---|---|---|---|
| Pirm. 14:20 | 3 | Susirinkimas, šilta patalpa | Kava | Įtampa |
| Pirm. 21:40 | 4 | Namie | Taurė vyno | Pavargusi |
Ką daryti, kai banga prasideda
- Nusivilk viršutinį drabužių sluoksnį.
- Gurkštelk vėsaus vandens.
- Atsuk ventiliatorių į veidą ir riešus.
- Lėtai kvėpuok: įkvėpk per 4 sekundes, iškvėpk per 6.
Patarimas: nešiokis nedidelį ventiliatorių ir vandens buteliuką, rinkis sluoksniuotus drabužius iš natūralių pluoštų. Dienoraštį pasiimk ir pas gydytoją: jis padės greičiau parinkti gydymą.
Kada kreiptis į gydytoją. Jei bangos trikdo miegą, darbą ar kasdienį gyvenimą; jei prasidėjo iki 40 metų; jei kartu jauti širdies permušimus, svorio kritimą ar drebulį (gali būti skydliaukė).
- kraujavimas praėjus 12 mėnesių be mėnesinių
- labai gausios mėnesinės, dėl kurių jauti silpnumą
- mintys apie savęs žalojimą (112 arba Vilties linija 116 123)
Šaltiniai: The Menopause Society nehormoninio gydymo pozicija (2023); Britų menopauzės draugijos informacija pacientėms.