Dubens dugnas ir intymi sveikata
Dubens dugno raumenys laiko šlapimo pūslę, gimdą ir žarnyną. Juos susilpnina gimdymai, sunkus kėlimas, lėtinis kosulys, vidurių užkietėjimas ir amžius.
Kodėl taip vyksta
Mažėjant estrogenui audiniai šlapimo takuose ir makštyje tampa plonesni ir sausesni. Todėl gali atsirasti šlapimo nelaikymas kosint ar čiaudint, staigus noras šlapintis, sausumas ir diskomfortas.
Skirtingai nuo karščio bangų, šie simptomai savaime dažniausiai nepraeina. Gera žinia: jie labai gerai gydomi.
Kas iš tikrųjų padeda
Veiksmingiausias pirmas žingsnis esant šlapimo nelaikymui.
Padeda rasti teisingus raumenis ir sudaro programą.
Esant staigiam norui šlapintis: palaipsniui ilginti tarpus tarp tualeto apsilankymų.
Nehormoninės priemonės nuo sausumo.
Labai maža hormono dozė; veiksminga esant sausumui ir pasikartojančioms šlapimo infekcijoms. Skiria gydytojas.
Mažina pūslės dirginimą ir spaudimą dubens dugnui.
Pradėk šią savaitę
Pratimai
Planas
Pirmuosius pokyčius dažniausiai pajunti po 6–12 savaičių reguliaraus treniravimo.
Daugelis moterų pratimus atlieka netaisyklingai. Kineziterapeutas padės per 1–2 vizitus.
Maisto papildai: ką rodo tyrimai
Papildai gali būti naudingas priedas, bet ne pagrindas. Prieš pradėdama pasitikrink, ko trūksta, ir pasitark su gydytoju, jei vartoji vaistus.
| Papildas | Įrodymai | Ką verta žinoti |
|---|---|---|
| Spanguolių produktai | Gali sumažinti pasikartojančių šlapimo takų infekcijų tikimybę, bet negydo prasidėjusios infekcijos. | |
| D-manozė | Ankstyvi tyrimai dėl šlapimo infekcijų prevencijos. | |
| Papildai „šlapimo pūslei“ | Dažniausiai neįrodyti. |
Kada kreiptis į gydytoją
- kraujavimas praėjus 12 mėnesių be mėnesinių
- labai gausios mėnesinės, dėl kurių jauti silpnumą
- mintys apie savęs žalojimą (112 arba Vilties linija 116 123)
Straipsniai šia tema
Gidas „Kas iš tikrųjų padeda: dubens dugnas“
6 puslapiai: kodėl taip vyksta, kas padeda, paprastas planas ir kada kreiptis į gydytoją. Kartu gausi ir išsamų 12 puslapių gidą.