Nuovargis ir energijos stoka
Nuovargį šiuo laikotarpiu dažnai lemia prastas miegas, karščio bangos naktį ir hormonų svyravimai.
Kodėl taip vyksta
Tačiau nuovargis gali turėti ir kitų, lengvai patikrinamų priežasčių. Perimenopauzės metu mėnesinės dažnai tampa gausesnės, todėl dažnas geležies trūkumas. Moterims po 40 dažnėja skydliaukės veiklos sutrikimai, o žiemą Lietuvoje daugumai trūksta vitamino D.
Nuovargis taip pat gali būti depresijos ar ilgalaikio streso ženklas. Todėl svarbiausias pirmas žingsnis yra ne papildai, o tyrimai.
Kas iš tikrųjų padeda
Leidžia rasti trūkumus, kuriuos galima gydyti.
Geležis, vitaminas D ar B12, jei tyrimai rodo trūkumą.
Paradoksalu, bet judėjimas didina energiją.
Pastovus režimas, vėsus miegamasis, mažiau alkoholio.
Pusryčiai su baltymais padeda išvengti energijos duobių.
Trumpos pauzės dienos metu mažina perdegimo jausmą.
Pradėk šią savaitę
Kokius tyrimus aptarti su gydytoju
| Tyrimas | Ką parodo |
|---|---|
| Bendras kraujo tyrimas | Ar nėra mažakraujystės. |
| Feritinas | Geležies atsargos; gali būti mažos dar prieš mažakraujystę. |
| TSH (skydliaukė) | Skydliaukės veikla. |
| Vitaminas D | Ypač rudenį ir žiemą. |
| Vitaminas B12 | Ypač po 50, veganėms ir vartojant kai kuriuos vaistus. |
Planas
Užsirašyk vizitą ir aptark kraujo tyrimus su šeimos gydytoju.
Kasdien 20–30 minučių judėjimo, geriausia ryte.
Pagal tyrimų rezultatus su gydytoju nuspręsk, ar reikia papildų.
Maisto papildai: ką rodo tyrimai
Papildai gali būti naudingas priedas, bet ne pagrindas. Prieš pradėdama pasitikrink, ko trūksta, ir pasitark su gydytoju, jei vartoji vaistus.
| Papildas | Įrodymai | Ką verta žinoti |
|---|---|---|
| Geležis | Tik jei tyrimai rodo trūkumą. | |
| Vitaminas B12 | Tik jei trūksta. | |
| Vitaminas D | Jei trūksta; žiemą Lietuvoje dažna. | |
| Magnis | Gali padėti, jei jo gaunama per mažai. | |
| „Energijos“ papildai su kofeinu, ženšeniu | Trumpalaikis efektas, gali bloginti miegą. |
Kada kreiptis į gydytoją
- kraujavimas praėjus 12 mėnesių be mėnesinių
- labai gausios mėnesinės, dėl kurių jauti silpnumą
- mintys apie savęs žalojimą (112 arba Vilties linija 116 123)
Straipsniai šia tema
Gidas „Kas iš tikrųjų padeda: energija ir nuovargis“
6 puslapiai: kodėl taip vyksta, kas padeda, paprastas planas ir kada kreiptis į gydytoją. Kartu gausi ir išsamų 12 puslapių gidą.
Jei nori pradėti paprasčiau
Rekomenduojame tik tai, ką rekomenduotume bet kuriuo atveju.