Vitaminas D Lietuvoje: kodėl pirmiausia pasitikrinti
- Lietuvoje nuo spalio iki kovo saulės nepakanka, kad oda pagamintų pakankamai vitamino D.
- Vitamino D trūkumas labai dažnas, ypač žiemą; jo kiekį parodo 25(OH)D kraujo tyrimas.
- Dažniausiai vartojama 1000–2000 TV per dieną; didesnes dozes geriau vartoti tik pasitarus su gydytoju.
Kodėl Lietuvoje jo trūksta
Vitaminas D daugiausia gaminasi odoje veikiant saulės UVB spinduliams. Lietuvos platumoje nuo maždaug spalio iki kovo saulė būna per žemai, todėl odoje jo gaminasi labai mažai. Su maistu jo gaunama nedaug: daugiausia riebioje žuvyje, kiaušinių tryniuose ir praturtintuose produktuose.
Kam jis svarbus
Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę, raumenų ir imuninės sistemos funkciją. Po menopauzės kaulai retėja greičiau, todėl pakankamas vitamino D kiekis tampa dar svarbesnis.
Kodėl pirmiausia pasitikrinti
Tyrimas 25(OH)D parodo, ar vitamino D trūksta ir kiek. Tai padeda parinkti tinkamą dozę: esant ryškiam trūkumui gydytojas gali skirti didesnę dozę trumpam laikui, o palaikymui dažniausiai pakanka mažesnės.
| Situacija | Ką daryti |
|---|---|
| Tyrimas neatliktas | Rudenį–žiemą dažniausiai vartojama 1000–2000 TV per dieną |
| Nustatytas trūkumas | Dozę ir trukmę parenka gydytojas |
| Vartoji kelis papildus | Sudėk vitamino D kiekį visuose produktuose; ilgai neviršyk 4000 TV per dieną be gydytojo |
- kraujavimas praėjus 12 mėnesių be mėnesinių
- labai gausios mėnesinės, dėl kurių jauti silpnumą
- mintys apie savęs žalojimą (112 arba Vilties linija 116 123)
Šaltiniai: Europos maisto saugos tarnyba (vitamino D viršutinė vartojimo riba); ES leistinų sveikumo teiginių registras.