Atmintis ir „smegenų rūkas“
Estrogenas veikia smegenų sritis, atsakingas už atmintį ir dėmesį. Kai jo kiekis svyruoja, daugelis moterų pastebi, kad sunkiau rasti žodžius, susikaupti ar prisiminti, kodėl įėjo į kambarį.
Kodėl taip vyksta
Prie to prisideda prastas miegas, karščio bangos naktį, stresas ir dideli kasdieniai krūviai.
Didelis ilgalaikis tyrimas parodė, kad perimenopauzės metu mokymosi ir atminties rezultatai šiek tiek suprastėja, o po menopauzės dažniausiai vėl atsistato. Tai nėra demencijos ženklas.
Kas iš tikrųjų padeda
Gerina dėmesį, atmintį ir smegenų sveikatą.
Miegas tiesiogiai veikia atmintį ir susikaupimą.
Kvėpavimo pratimai, poilsio pertraukos, mažiau skubos.
Daugiafunkcinis darbas labiausiai vargina dėmesį.
Svarbu ilgalaikei smegenų sveikatai.
Gali padėti, jei rūką lemia karščio bangos ir prastas miegas, bet vien atminčiai saugoti nerekomenduojama.
Pradėk šią savaitę
Sąrašai, kalendorius ir priminimai telefone atlaisvina galvą.
Raktams, akiniams, telefonui.
20–30 min. judėjimo ir pastovus miego režimas.
Svarbiausius darbus daryk tada, kai jautiesi žvaliausia, dažnai rytą.
Maisto papildai: ką rodo tyrimai
Papildai gali būti naudingas priedas, bet ne pagrindas. Prieš pradėdama pasitikrink, ko trūksta, ir pasitark su gydytoju, jei vartoji vaistus.
| Papildas | Įrodymai | Ką verta žinoti |
|---|---|---|
| Omega-3 | Įrodymų, kad gerina atmintį sveikoms moterims, nedaug. | |
| Ginkmedis | Didelėse studijose naudos nerasta. | |
| Lion's mane (gauruotasis trumpadyglis) | Daugiausia tyrimai su gyvūnais. | |
| Vitaminas B12 | Tik jei trūksta; trūkumas gali sukelti atminties sunkumus. | |
| Vitaminas D | Jei trūksta. |
Kada kreiptis į gydytoją
- kraujavimas praėjus 12 mėnesių be mėnesinių
- labai gausios mėnesinės, dėl kurių jauti silpnumą
- mintys apie savęs žalojimą (112 arba Vilties linija 116 123)
Straipsniai šia tema
Gidas „Kas iš tikrųjų padeda: smegenų rūkas“
6 puslapiai: kodėl taip vyksta, kas padeda, paprastas planas ir kada kreiptis į gydytoją. Kartu gausi ir išsamų 12 puslapių gidą.
Jei nori pradėti paprasčiau
Rekomenduojame tik tai, ką rekomenduotume bet kuriuo atveju.