„Smegenų rūkas“: kodėl jis dažniausiai praeina
Trumpai
- „Smegenų rūkas“ – sunkumai susikaupti, rasti žodžius ar prisiminti – perimenopauzės metu labai dažnas.
- Didelis ilgalaikis tyrimas parodė, kad atminties rezultatai perimenopauzės metu šiek tiek suprastėja, o po menopauzės dažniausiai atsistato.
- Tai nėra demencijos ženklas; padeda miegas, judėjimas ir streso mažinimas.
Kas tai yra
Daugelis moterų pastebi, kad sunkiau rasti tinkamą žodį, pamiršta, kodėl įėjo į kambarį, ar sunkiau susikaupia darbe. Tai vadinama „smegenų rūku“. Estrogenas veikia smegenų sritis, atsakingas už atmintį ir dėmesį, todėl jam svyruojant šie sunkumai dažnėja.
Ką rodo tyrimai
Didelis ilgalaikis JAV moterų sveikatos tyrimas (SWAN) parodė, kad perimenopauzės metu mokymosi ir atminties rezultatai šiek tiek suprastėja, o po menopauzės dažniausiai vėl grįžta į ankstesnį lygį. Tai ramina: daugeliu atvejų rūkas yra laikinas.
Kas jį stiprina
- Prastas miegas ir karščio bangos naktį.
- Stresas ir daugiafunkcinis darbas.
- Nuotaikos pokyčiai ar depresija.
- Kartais – skydliaukės sutrikimai ar vitamino B12 trūkumas.
Kas padeda
Reguliarus judėjimas
Stiprūs įrodymai
Gerina dėmesį ir smegenų sveikatą.
Geresnis miegas
Vidutiniai įrodymai
Tiesiogiai veikia atmintį.
Streso mažinimas
Vidutiniai įrodymai
Pertraukos, kvėpavimo pratimai.
Užrašai ir priminimai
Vidutiniai įrodymai
Atlaisvina galvą kasdieniams darbams.
Kada kreiptis į gydytoją: jei sunkumai ryškūs ar greitai blogėja, jei pasiklysti pažįstamose vietose, jei artimieji pastebi didelius pokyčius.
Kada kreiptis į gydytoją. Jei atminties sunkumai ryškūs ar greitai blogėja; jei pasiklysti pažįstamose vietose; jei artimieji pastebi pokyčius; jei kartu jauti didelį nuovargį ar prislėgtą nuotaiką.
- kraujavimas praėjus 12 mėnesių be mėnesinių
- labai gausios mėnesinės, dėl kurių jauti silpnumą
- mintys apie savęs žalojimą (112 arba Vilties linija 116 123)
Šaltiniai: Greendale G. A. ir kt., SWAN tyrimas apie kognityvinę funkciją menopauzės metu (Neurology, 2009).