Ar papildai gerina atmintį?
Trumpai
- Didelių įrodymų, kad papildai gerina atmintį sveikoms moterims, nėra.
- Ginkmedis didelėse studijose nepadėjo išvengti atminties sutrikimų, o omega-3 tyrimų rezultatai nevienodi.
- Vitaminas B12 padeda tik tada, kai jo trūksta, todėl verta pasitikrinti.
Kodėl papildai „smegenims“ tokie populiarūs
„Smegenų rūkas“ ir baimė dėl atminties yra stiprūs motyvai pirkti. Todėl rinkoje gausu „nootropikų“ ir „atminties kompleksų“. Tačiau dauguma jų tirti trumpai, nedidelėse grupėse, dažnai finansuojant gamintojams.
Ką rodo tyrimai
| Papildas | Įrodymai | Ką verta žinoti |
|---|---|---|
| Vitaminas B12 | Padeda tik esant trūkumui; trūkumas gali sukelti atminties sunkumų. | |
| Vitaminas D | Svarbus, jei trūksta; atminčiai sveikiems žmonėms aiškios naudos nerasta. | |
| Omega-3 | Didelių tyrimų rezultatai nevienodi. | |
| Ginkmedis | Didelėje studijoje nepadėjo išvengti demencijos. | |
| Gauruotasis trumpadyglis (lion's mane) | Daugiausia tyrimai su gyvūnais. | |
| „Nootropikų“ mišiniai | Dažnai remiasi kofeinu; nauda trumpalaikė. |
Kas padeda labiau
Reguliarus judėjimas
Stiprūs įrodymai
Geriausiai įrodyta priemonė.
Kraujospūdžio ir cholesterolio kontrolė
Stiprūs įrodymai
Svarbu ilgalaikei smegenų sveikatai.
Geras miegas
Vidutiniai įrodymai
Būtinas atminčiai.
Patarimas: jei nerimauji dėl atminties, pradėk nuo tyrimų: vitamino B12, skydliaukės, vitamino D. Tai pigiau ir naudingiau nei atsitiktiniai papildai.
Kada kreiptis į gydytoją. Jei atminties sunkumai ryškūs ar greitai blogėja; jei pasiklysti pažįstamose vietose; jei artimieji pastebi pokyčius; jei kartu jauti didelį nuovargį ar prislėgtą nuotaiką.
- kraujavimas praėjus 12 mėnesių be mėnesinių
- labai gausios mėnesinės, dėl kurių jauti silpnumą
- mintys apie savęs žalojimą (112 arba Vilties linija 116 123)
Šaltiniai: DeKosky S. T. ir kt., Ginkgo Evaluation of Memory (GEM) tyrimas, JAMA, 2008; JAV Nacionalinis sveikatos institutas.