Nuotaika, nerimas ir dirglumas
Estrogenas veikia smegenų medžiagas, susijusias su nuotaika, pavyzdžiui, serotoniną. Kai jo kiekis svyruoja, daugelis moterų pajunta dirglumą, nerimą, liūdesį ar nuotaikų „kalnelius“, net jei anksčiau to nebuvo.
Kodėl taip vyksta
Perimenopauzės metu depresijos ir nerimo rizika padidėja, ypač moterims, kurios anksčiau patyrė depresiją ar stiprų priešmenstruacinį sindromą.
Prie to prisideda prastas miegas ir tai, kad šis laikotarpis dažnai sutampa su dideliu krūviu: darbas, vaikai paaugliai, senstantys tėvai.
Kas iš tikrųjų padeda
Patikimai gerina nuotaiką ir mažina nerimą. Tinka ir greitas ėjimas.
Veiksminga esant nerimui ir prislėgtai nuotaikai.
Esant depresijai ar stipriam nerimui. Skiria gydytojas.
Perimenopauzės metu gali pagerinti nuotaiką, ypač kai kartu yra karščio bangų. Sprendžia gydytojas.
Pagerėjęs miegas dažnai pagerina ir nuotaiką.
Pokalbis su draugėmis ar moterų grupe mažina įtampą.
Pradėk šią savaitę
Kasdien 20–30 minučių judėjimo, geriausia lauke dienos šviesoje.
Vesk nuotaikos dienoraštį: kaip jauteisi, kaip miegojai, kur esi mėnesinių cikle. Tai padės pamatyti dėsningumus.
Suplanuok bent vieną susitikimą ar pokalbį su artimu žmogumi per savaitę. Išbandyk 5 minučių kvėpavimo pratimą kasdien.
Jei per mėnesį neina geryn, kreipkis į gydytoją ar psichologą. Pasiimk dienoraštį.
Maisto papildai: ką rodo tyrimai
Papildai gali būti naudingas priedas, bet ne pagrindas. Prieš pradėdama pasitikrink, ko trūksta, ir pasitark su gydytoju, jei vartoji vaistus.
| Papildas | Įrodymai | Ką verta žinoti |
|---|---|---|
| Šafrano ekstraktas | Keli nedideli, bet kokybiški tyrimai rodo nedidelį nuotaikos pagerėjimą. | |
| Levandų aliejaus kapsulės | Vienas geriausiai ištirtų augalinių variantų nerimui; kai kur registruotas kaip vaistas. | |
| Omega-3 | Gali šiek tiek padėti esant prislėgtai nuotaikai. | |
| Ašvaganda | Kai kurie tyrimai rodo mažesnį stresą, bet ES kyla saugumo klausimų. | |
| Jonažolė | Gali padėti esant lengvai depresijai, bet pavojingai sąveikauja su daugeliu vaistų. Tik pasitarus su gydytoju. |
Kada kreiptis į gydytoją
- kraujavimas praėjus 12 mėnesių be mėnesinių
- labai gausios mėnesinės, dėl kurių jauti silpnumą
- mintys apie savęs žalojimą (112 arba Vilties linija 116 123)
Straipsniai šia tema
Gidas „Kas iš tikrųjų padeda: nuotaika“
6 puslapiai: kodėl taip vyksta, kas padeda, paprastas planas ir kada kreiptis į gydytoją. Kartu gausi ir išsamų 12 puslapių gidą.
Jei nori pradėti paprasčiau
Rekomenduojame tik tai, ką rekomenduotume bet kuriuo atveju.