Kolagenas sąnariams: ar verta?
- Kolagenas yra populiarus papildas, bet įrodymų, kad jis padeda sąnariams, nedaug ir dauguma tyrimų finansuoti gamintojų.
- Organizmas kolageną suvirškina į aminorūgštis; jis „tiesiai į sąnarius“ nekeliauja.
- Sąnariams daug labiau padeda jėgos treniruotės, svorio mažinimas ir kineziterapija.
Ką žada reklama
Kolageno papildai reklamuojami kaip priemonė sąnariams, odai, plaukams ir nagams. Logika atrodo paprasta: kolagenas yra kremzlės dalis, todėl jį valgant kremzlė turėtų stiprėti. Tačiau organizmas kolageną suskaido į aminorūgštis ir nedidelius peptidus, o tada pats sprendžia, kur juos panaudoti.
Ką rodo tyrimai
Kai kurie nedideli tyrimai rodo nedidelį skausmo sumažėjimą, bet jų kokybė ribota ir dauguma finansuoti gamintojų.
Keli nedideli tyrimai, išvadas daryti per anksti.
Keli tyrimai rodo nedidelį odos drėgmės ir elastingumo pagerėjimą.
ES kolagenui nėra leistino sveikumo teiginio apie sąnarius. Todėl produktai dažnai papildomi vitaminu C, kuris turi leistiną teiginį apie kolageno susidarymą kremzlėse – taip ant pakuotės galima rašyti apie sąnarius, nors pagrindinė sudedamoji dalis neįrodyta.
Kas sąnariams padeda labiau
Geriausiai įrodytas būdas mažinti skausmą.
Mažina apkrovą keliams ir klubams.
Raumenims, kurie saugo sąnarius.
- kraujavimas praėjus 12 mėnesių be mėnesinių
- labai gausios mėnesinės, dėl kurių jauti silpnumą
- mintys apie savęs žalojimą (112 arba Vilties linija 116 123)
Šaltiniai: ES leistinų sveikumo teiginių registras; sisteminės apžvalgos apie kolageno papildus osteoartritui.