Kodėl keičiantis hormonams svoris kaupiasi pilvo srityje
- Mažėjant estrogenui riebalai persiskirsto į pilvo sritį, net jei svoris nesikeičia.
- Medžiagų apykaita tarp 20 ir 60 metų išlieka gana stabili; daugiau lemia raumenų masė, judėjimas, miegas ir stresas.
- Veiksmingiausia ne valgyti vis mažiau, o stiprinti raumenis, valgyti pakankamai baltymų ir gerai išsimiegoti.
Kas vyksta kūne
Iki menopauzės estrogenas skatina riebalus kauptis klubų ir šlaunų srityje. Kai jo mažėja, daugiau riebalų kaupiasi pilve, aplink vidaus organus. Tai matyti net moterims, kurių svoris nepasikeitė.
Dažnai sakoma, kad po 40 „sulėtėja medžiagų apykaita“. Dideli tyrimai rodo, kad ji tarp 20 ir 60 metų išlieka gana stabili. Daug daugiau lemia tai, kad mažėja raumenų, judame mažiau, prasčiau miegame ir patiriame daugiau streso.
Kodėl verta į tai atkreipti dėmesį
Riebalai pilvo srityje susiję su didesne širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizika. Todėl svarbu ne tiek skaičius ant svarstyklių, kiek tai, kaip keičiasi kūno sudėtis.
Kas padeda
Išsaugo ir didina raumenų masę.
Baltymų kiekviename valgyje.
Žingsniai, laiptai, ėjimas pėsčiomis.
Prastas miegas didina alkį.
Daug kalorijų ir prastesnis miegas.
Specialaus pranašumo neturi.
- kraujavimas praėjus 12 mėnesių be mėnesinių
- labai gausios mėnesinės, dėl kurių jauti silpnumą
- mintys apie savęs žalojimą (112 arba Vilties linija 116 123)
Šaltiniai: Pontzer H. ir kt. „Daily energy expenditure through the human life course“, Science, 2021; SWAN tyrimų duomenys apie kūno sudėtį menopauzės metu.