Vitaminas C: ar padeda nuo peršalimo?
Vitaminas C · askorbo rūgštis
Vitaminas C svarbus imuninei sistemai ir kolagenui, bet peršalimo neužkerta. Vartojant reguliariai, peršalimas gali trukti šiek tiek trumpiau. Daugumai žmonių jo užtenka iš vaisių ir daržovių.
Vandenyje tirpus antioksidantas, reikalingas kolagenui ir imuninei sistemai.
Kam vartojama ir kiek tai pagrįsta
Vidutiniai įrodymai
Silpni įrodymai
Vidutiniai įrodymai
Trūkumo požymiai
- Nuovargis
- Kraujuojančios dantenos
- Lengvai atsirandančios mėlynės
- Lėtai gyjančios žaizdos
- Sąnarių skausmas
Trūkumas retas; dažnesnis valgant labai mažai vaisių ir daržovių, rūkant, vartojant daug alkoholio.
Tyrimas retai reikalingas; gydytojas vertina mitybą ir simptomus.
100–500 mg per dieną; daugumai užtenka maisto
Vartoti bet kuriuo dienos metu; su geležimi padeda ją geriau įsisavinti.
Didelės dozės gali sukelti viduriavimą, linkusiems – inkstų akmenis.
Dažni klausimai
Ar vitaminas C apsaugo nuo peršalimo?
Daugumai žmonių – ne. Reguliariai vartojant, peršalimas gali būti šiek tiek trumpesnis.
Ar didelės vitamino C dozės kenksmingos?
Didelės dozės gali sukelti viduriavimą, o linkusiems – inkstų akmenis.