Riebalų rūgštys
Omega-3: nauda širdžiai, nuotaikai ir sąnariams
Omega-3 · žuvų taukai, EPA ir DHA
Trumpai
Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA) patikimai mažina trigliceridus. Įprasti žuvų taukų papildai sveikiems žmonėms nuo infarkto neapsaugo, bet gali šiek tiek padėti nuotaikai ir sergant reumatoidiniu artritu.
Polinesočiosios riebalų rūgštys iš riebios žuvies.
Kam vartojama ir kiek tai pagrįsta
Trigliceridų mažinimui
Stiprūs įrodymai
Širdies ligų prevencijai sveikiems
Silpni įrodymai
Prislėgtai nuotaikai
Vidutiniai įrodymai
Reumatoidiniam artritui
Vidutiniai įrodymai
Įprastam sąnarių skausmui
Silpni įrodymai
Ar gali trūkti?
Klinikinis omega-3 trūkumas retas. Tačiau daugelis žmonių jų gauna mažai, jei rečiau nei 1–2 kartus per savaitę valgo riebios žuvies.
Įprasta dozė
250 mg–1 g EPA + DHA per dieną
Kaip vartoti
Vartoti su maistu; skystus žuvų taukus laikyti šaldytuve.
Atsargiai
Didelės dozės šiek tiek didina prieširdžių virpėjimo riziką; vartojant kraujo krešėjimą mažinančius vaistus – pasitarti.
Dažni klausimai
Kiek omega-3 reikia per dieną?
Dažniausiai 250 mg–1 g EPA ir DHA.
Ar omega-3 padeda sąnariams?
Esant reumatoidiniam artritui – šiek tiek; įprastam sąnarių skausmui įrodymai silpni.
Prieš vartodama papildus pasitark su gydytoju ar vaistininku, jei vartoji vaistus, esi nėščia, žindai ar sergi lėtinėmis ligomis.