Magnis: nauda, dozė ir kurią formą rinktis
Magnis · magnio bisglicinatas, citratas, oksidas
Magnis svarbus raumenims, nervų sistemai ir energijai. Papildai labiausiai padeda, kai magnio gaunama per mažai; jie gali šiek tiek pagerinti miegą ir sumažinti migrenos dažnį. Dažniausia dozė – 200–350 mg per dieną.
Mineralas, dalyvaujantis raumenų, nervų ir energijos apykaitoje.
Kam vartojama ir kiek tai pagrįsta
Stiprūs įrodymai
Vidutiniai įrodymai
Silpni įrodymai
Vidutiniai įrodymai
Trūkumo požymiai
- Raumenų mėšlungis ir trūkčiojimas
- Nuovargis ir silpnumas
- Dirglumas
- Sutrikęs širdies ritmas (sunkiais atvejais)
Vartojančios diuretikus ar skrandžio rūgštingumą mažinančius vaistus, sergančios 2 tipo diabetu ar virškinimo ligomis, vartojančios daug alkoholio.
Magnis kraujyje; normalus rezultatas trūkumo visiškai neatmeta, todėl svarbus gydytojo vertinimas.
200–350 mg per dieną; bisglicinatas ir citratas geriau toleruojami
Bisglicinatas ir citratas geriau toleruojami nei oksidas. Miegui dažnai vartojamas vakare.
Didelės dozės sukelia viduriavimą; sergant inkstų ligomis – tik su gydytoju.
Dažni klausimai
Kada gerti magnį – ryte ar vakare?
Vakare, jei vartojate miegui; kitu atveju laikas nesvarbus.
Kurią magnio formą rinktis?
Bisglicinatas švelnus virškinimui, citratas gerai įsisavinamas, oksidas dažniau sukelia viduriavimą.