Kalcis: ar reikia papildų kaulams?
Kalcis · kalcio karbonatas, citratas
Kalcis būtinas kaulams, bet geriausia jį gauti iš maisto. Papildai naudingi tik tada, kai maiste kalcio trūksta, ir neturėtų būti vartojami didelėmis dozėmis.
Pagrindinis kaulų mineralas.
Kam vartojama ir kiek tai pagrįsta
Vidutiniai įrodymai
Silpni įrodymai
Trūkumo požymiai
- Trūkstant kalcio maiste dažniausiai nieko nejaučiama
- Ilgainiui retėja kaulai
- Kai kalcio kraujyje mažai (dažniausiai dėl kitų priežasčių) – tirpimas aplink burną ir pirštuose, mėšlungis
Mažai pieno produktų, veganiška mityba, laikotarpis po menopauzės, vitamino D trūkumas.
Kalcio kraujyje tyrimas mitybos trūkumo neparodo, nes kraujyje kalcis palaikomas iš kaulų. Vertinama mityba ir, prireikus, kaulų tankis.
500–600 mg per dieną tik papildant maistą
Vartoti su maistu, atskirai nuo geležies ir skydliaukės vaistų.
Geriau iš maisto; vartoti atskirai nuo geležies ir skydliaukės vaistų; didelės dozės gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Dažni klausimai
Kiek kalcio reikia po menopauzės?
Apie 1000–1200 mg per dieną iš viso, geriausia iš pieno produktų, žuvų su kaulais, žalių daržovių.
Ar kalcio papildai saugūs?
Vidutinės dozės saugios; didelės gali sukelti vidurių užkietėjimą.