Geležis: trūkumo požymiai ir kaip vartoti
Geležis · geležies bisglicinatas, sulfatas
Geležis būtina deguoniui pernešti, o jos trūkumas – dažna nuovargio priežastis moterims, ypač esant gausioms mėnesinėms. Papildai labai veiksmingi trūkumui gydyti, bet be tyrimo jų vartoti nereikėtų.
Mineralas, būtinas deguonies pernešimui; trūkumas dažnas esant gausioms mėnesinėms.
Kam vartojama ir kiek tai pagrįsta
Stiprūs įrodymai
Silpni įrodymai
Trūkumo požymiai
- Nuovargis ir silpnumas
- Dusulys fizinio krūvio metu
- Blyški oda
- Galvos skausmas, svaigulys
- Plaukų slinkimas, trapūs nagai
- Šalčio jausmas, neramios kojos
Gausios mėnesinės, nėštumas, vegetarinė mityba, kraujo donorystė, virškinimo ligos.
Bendras kraujo tyrimas ir feritinas – patikimiausias būdas įvertinti geležies atsargas.
Tik pagal kraujo tyrimą (feritiną); dažnai veiksmingiau kas antrą dieną
Dažnai veiksmingiau kas antrą dieną, su vitaminu C, atskirai nuo kavos, arbatos ir kalcio.
Perteklius kenkia; vartoti atskirai nuo kavos, arbatos ir kalcio; gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Dažni klausimai
Kaip žinoti, ar trūksta geležies?
Reikia kraujo tyrimo: bendro kraujo tyrimo ir feritino.
Kodėl geležis sukelia vidurių užkietėjimą?
Tai dažnas šalutinis poveikis; padeda kitos formos (pvz., bisglicinatas) arba vartojimas kas antrą dieną.