Raumenys, kaulai, sąnariai
Kolagenas: ar tikrai veikia odai ir sąnariams?
Kolagenas · kolageno peptidai, hidrolizuotas kolagenas
Trumpai
Kolageno papildai gali šiek tiek pagerinti odos drėgmę ir elastingumą, bet įrodymų, kad jie padeda sąnariams, mažai, o dauguma tyrimų finansuoti gamintojų.
Baltymas, kuris organizme suskaidomas į aminorūgštis.
Kam vartojama ir kiek tai pagrįsta
Odos drėgmei ir elastingumui
Vidutiniai įrodymai
Sąnarių skausmui
Silpni įrodymai
Ar gali trūkti?
Kolageno trūkumo nebūna: organizmas jį gamina pats iš baltymų. Svarbiau gauti pakankamai baltymų ir vitamino C.
Įprasta dozė
2,5–10 g per dieną
Kaip vartoti
2,5–10 g per dieną; poveikio odai tikėtis po 8–12 savaičių.
Atsargiai
Dauguma tyrimų finansuoti gamintojų.
Dažni klausimai
Ar kolagenas padeda sąnariams?
Įrodymai silpni. Sąnariams labiau padeda jėgos treniruotės ir svorio mažinimas.
Kodėl ant kolageno pakuočių rašoma apie sąnarius?
Dažnai pridedamas vitaminas C, kuriam leidžiama teigti apie kolageno susidarymą.
Susijusi tema: Sąnariai ir raumenysKas iš tikrųjų padeda, planas ir kada kreiptis į gydytoją
Prieš vartodama papildus pasitark su gydytoju ar vaistininku, jei vartoji vaistus, esi nėščia, žindai ar sergi lėtinėmis ligomis.