Raumenys, kaulai, sąnariai
Kreatinas moterims: nauda, dozė ir šalutinis poveikis
Kreatinas · kreatino monohidratas
Trumpai
Kreatinas yra vienas geriausiai ištirtų papildų. Kartu su jėgos treniruotėmis jis padeda didinti raumenų jėgą, o tai ypač aktualu po menopauzės. Įprasta dozė – 3–5 g kreatino monohidrato kasdien.
Medžiaga, padedanti raumenims greitai atkurti energiją.
Kam vartojama ir kiek tai pagrįsta
Raumenų jėgai su jėgos treniruotėmis
Stiprūs įrodymai
Kaulams
Vidutiniai įrodymai
Nuotaikai ir mąstymui
Silpni įrodymai
Ar gali trūkti?
Kreatino trūkumo nebūna: organizmas pats jį pasigamina ir gauna su mėsa bei žuvimi. Papildai naudingi raumenų jėgai kartu su treniruotėmis.
Įprasta dozė
3–5 g kasdien
Kaip vartoti
Vartoti kasdien bet kuriuo metu; „įkrovimo“ fazė nebūtina.
Atsargiai
Pradžioje 1–2 kg vandens svorio; sergant inkstų ligomis – tik su gydytoju.
Dažni klausimai
Ar nuo kreatino priaugama svorio?
Pradžioje gali padidėti 1–2 kg dėl vandens raumenyse – tai ne riebalai.
Ar kreatinas saugus moterims?
Sveikiems žmonėms – taip; sergant inkstų ligomis reikia pasitarti su gydytoju.
Susijusi tema: Sąnariai ir raumenysKas iš tikrųjų padeda, planas ir kada kreiptis į gydytoją
Prieš vartodama papildus pasitark su gydytoju ar vaistininku, jei vartoji vaistus, esi nėščia, žindai ar sergi lėtinėmis ligomis.