B grupės vitaminai: ar verta vartoti stresui ir energijai?
B grupės vitaminų kompleksas · B kompleksas
B grupės vitaminai būtini energijos apykaitai ir nervų sistemai, bet papildai padeda daugiausia tada, kai jų trūksta. Įrodymų, kad jie mažina stresą ar didina energiją sveikiems žmonėms, mažai.
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ir B12 viename produkte.
Kam vartojama ir kiek tai pagrįsta
Vidutiniai įrodymai
Silpni įrodymai
Trūkumo požymiai
- Nuovargis
- Įtrūkimai burnos kampučiuose
- Skaudamas liežuvis
- Tirpimas rankose ar kojose
- Dirglumas
Daug alkoholio, labai ribota mityba, vyresnis amžius, kai kurios virškinimo ligos.
Tiriami konkretūs vitaminai (pvz., B12, folatas); bendro B grupės tyrimo nėra.
Pagal etiketę; svarbu B6 kiekis
Vartoti ryte su maistu; šlapimas gali nusidažyti ryškiai geltonai – tai nekenksminga.
Ilgai nevartoti didelių B6 dozių – gali pažeisti nervus (ES rekomenduojama riba 12 mg per dieną).
Dažni klausimai
Ar B vitaminai padeda nuo streso?
Jei trūkumo nėra, įrodymų mažai.
Ar B6 gali pakenkti?
Taip, ilgai vartojant dideles dozes gali pažeisti nervus. ES rekomenduoja neviršyti 12 mg per dieną.