Menopauzės papildai pagal įrodymus: kas veikia, o kas ne
Trumpai
- Tik keli papildai turi stiprių įrodymų, ir dauguma jų nėra „menopauzės“ papildai: vitaminas D, kreatinas, baltymai.
- Karščio bangoms geriausiai ištirti sojų izoflavonai, bet jų nauda nevienoda.
- Daug populiarių mišinių (laukinis jamsas, maka, nakvišų aliejus) savo nauda neįrodė.
Papildų rinka didžiulė, o reklamos pažadai dažnai stipresni už įrodymus. Čia surinkome, ką rodo tyrimai su žmonėmis. Šiame sąraše yra ir papildų, kurių mes neparduodame.
Įrodymų apžvalga
| Papildas | Įrodymai | Kam gali padėti |
|---|---|---|
| Vitaminas D | Kaulams ir raumenims, ypač jei jo trūksta | |
| Kreatinas | Raumenų jėgai kartu su jėgos treniruotėmis | |
| Baltymų milteliai | Kai iš maisto baltymų gaunama per mažai | |
| Magnis | Miegui, nuovargiui, jei jo trūksta | |
| Omega-3 | Trigliceridams, šiek tiek nuotaikai | |
| Sojų izoflavonai | Karščio bangoms kai kurioms moterims | |
| Šafrano ekstraktas | Nuotaikai ir stresui | |
| Juodažiedė kimicifuga | Karščio bangoms; rezultatai prieštaringi | |
| Ašvaganda | Stresui; ES kyla saugumo klausimų | |
| Laukinis jamsas, maka, nakvišų aliejus | Nauda neįrodyta | |
| Gliukozaminas, kolagenas sąnariams | Dažniausiai neveikia geriau už placebą |
Kaip rinktis išmintingai
- Pirmiausia pasitikrink, ko trūksta: vitamino D, geležies, B12.
- Vienu metu pradėk tik vieną naują papildą, kad suprastum, ar jis veikia.
- „Natūralus“ nereiškia „saugus“: papildai gali sąveikauti su vaistais.
- Gydytojui visada pasakyk, ką vartoji.
Kas veikia geriau už bet kurį papildą
Jėgos treniruotės, pakankamai baltymų, geras miegas ir pokalbis su gydytoju apie gydymo galimybes, įskaitant hormonų terapiją. Papildai gali būti naudingas priedas, bet ne pagrindas.
Kada kreiptis į gydytoją. Jei vartoji vaistus ar sergi lėtinėmis ligomis, prieš pradėdama vartoti papildus pasitark su gydytoju.
- kraujavimas praėjus 12 mėnesių be mėnesinių
- labai gausios mėnesinės, dėl kurių jauti silpnumą
- mintys apie savęs žalojimą (112 arba Vilties linija 116 123)
Šaltiniai: ES leistinų sveikumo teiginių registras (EFSA); The Menopause Society pozicija dėl nehormoninio gydymo (2023).