Alkoholis, kava ir miegas
- Alkoholis padeda greičiau užmigti, bet blogina antrąją nakties pusę ir dažnai sustiprina karščio bangas.
- Kofeinas organizme išlieka daug valandų, todėl popietinė kava gali trukdyti miegui net tada, kai to nejauti.
- Paprastos taisyklės: kava tik iki pietų, alkoholis ne vėliau kaip 3 val. prieš miegą arba visai.
Alkoholis: apgaulingas migdomasis
Taurė vyno vakare dažnai atrodo raminanti, ir užmigti iš tiesų lengviau. Tačiau organizmui skaidant alkoholį, antroje nakties pusėje miegas tampa paviršutiniškas, dažnėja prabudimai, o REM miego, svarbaus atminčiai ir emocijoms, lieka mažiau.
Perimenopauzės metu alkoholis turi ir papildomą poveikį: jis plečia kraujagysles ir dažnai sukelia ar sustiprina karščio bangas bei naktinį prakaitavimą. Be to, alkoholis atpalaiduoja kvėpavimo takų raumenis ir gali pabloginti knarkimą bei miego apnėją.
Kofeinas: ilgiau, nei atrodo
Kofeino pusinės eliminacijos laikas vidutiniškai apie 5 valandas, o kai kuriems žmonėms ir ilgiau. Tai reiškia, kad po kavos 15 val. vakare dalis kofeino dar veikia vidurnaktį. Kofeino yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje, kakavoje, juodajame šokolade, energiniuose ir kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose.
| Gėrimas | Kofeino kiekis (apytiksliai) |
|---|---|
| Puodelis kavos (200 ml) | 80–120 mg |
| Espreso | 60–80 mg |
| Juodoji arbata (200 ml) | 40–50 mg |
| Žalioji arbata (200 ml) | 25–35 mg |
| Kola (330 ml) | 30–40 mg |
Kas padeda
Ypač jei sunku užmigti ar dažnai pabundi.
Arba alkoholio atsisakyti dienomis, kai svarbu išsimiegoti.
Paprastas būdas pamatyti, kiek jis veikia būtent Tavo miegą ir karščio bangas.
- kraujavimas praėjus 12 mėnesių be mėnesinių
- labai gausios mėnesinės, dėl kurių jauti silpnumą
- mintys apie savęs žalojimą (112 arba Vilties linija 116 123)
Šaltiniai: Amerikos miego medicinos akademija; Pasaulio sveikatos organizacija apie alkoholį ir vėžio riziką.