Vitaminas D3: nauda, dozė ir kada jo trūksta
Vitaminas D3 · cholekalciferolis
Vitaminas D3 svarbus kaulams ir raumenims, o jo trūkumas Lietuvoje labai dažnas nuo spalio iki kovo. Stipriausi įrodymai – kaulų sveikatai, kai vitamino D trūksta. Daugumai suaugusiųjų žiemą užtenka 1000–2000 TV per dieną.
Riebaluose tirpus vitaminas; odoje gaminasi veikiant saulei, bet Lietuvoje nuo spalio iki kovo – labai mažai.
Kam vartojama ir kiek tai pagrįsta
Stiprūs įrodymai
Vidutiniai įrodymai
Vidutiniai įrodymai
Silpni įrodymai
Trūkumo požymiai
- Dažnai jokių aiškių požymių
- Kaulų ir raumenų skausmas
- Raumenų silpnumas
- Ilgainiui – kaulų retėjimas
Mažai laiko lauke, žiema Lietuvoje, vyresnis amžius, antsvoris, tamsesnė oda, žarnyno ligos.
Tyrimas 25(OH)D kraujyje – patikimas būdas sužinoti, ar vitamino D trūksta.
1000–2000 TV (25–50 µg) per dieną; pagal tyrimą – gydytojo nurodyta
Vartoti su maistu, kuriame yra riebalų. Paros laikas nesvarbu.
Ilgai neviršyti 4000 TV per dieną be gydytojo; vartoti su maistu.
Dažni klausimai
Kiek vitamino D gerti žiemą?
Daugumai suaugusiųjų užtenka 1000–2000 TV (25–50 µg) per dieną. Didesnes dozes geriau vartoti tik pasitarus su gydytoju ir pasitikrinus kiekį kraujyje.
Ar reikia pasitikrinti vitamino D kiekį?
Taip, tyrimas 25(OH)D parodo, ar jo trūksta ir kiek. Tai padeda parinkti tinkamą dozę.