Miegas, stresas, nuotaika, smegenys
Melatoninas: kada padeda miegui, o kada ne
Melatoninas
Trumpai
Melatoninas padeda greičiau užmigti ir prisitaikyti po kelionių per laiko juostas, bet beveik nepadeda, jei pabundate naktį. Dažnai užtenka mažos, 0,5–1 mg dozės.
Hormonas, reguliuojantis vidinį laikrodį.
Kam vartojama ir kiek tai pagrįsta
Užmigimui
Vidutiniai įrodymai
Laiko juostų kaitai
Stiprūs įrodymai
Prabudimams naktį
Silpni įrodymai
Ar gali trūkti?
Trūkumo nebūna: ši medžiaga organizmui nėra būtina, todėl jos „trūkti“ negali. Papildas vartojamas tik dėl galimo poveikio.
Įprasta dozė
0,5–1 mg 30–60 min. prieš miegą
Kaip vartoti
30–60 min. prieš miegą.
Atsargiai
Rytinis mieguistumas; nevartoti nėštumo metu.
Dažni klausimai
Ar melatoninas padeda, jei pabundu 3 val. nakties?
Dažniausiai ne; labiau padeda kognityvinė elgesio terapija nemigai.
Ar melatoninas sukelia priklausomybę?
Ne, bet gali sukelti rytinį mieguistumą.
Susijusi tema: MiegasKas iš tikrųjų padeda, planas ir kada kreiptis į gydytoją
Prieš vartodama papildus pasitark su gydytoju ar vaistininku, jei vartoji vaistus, esi nėščia, žindai ar sergi lėtinėmis ligomis.